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Gainage dos et abdos

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Gainage dos et abdos

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Découvrez tous les exercices de gainage statique débutant, puis dynamique, pour vous permettre de faire un bon entrainement de gainage. Pour le gainage dorsal, vous êtes allongé (e) sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol et bras le long du corps. Repos 30 secondes à 1 minute. Répétez 3 à 5 fois l'exercice. Montez et descendez le bassin sans toucher le sol , en gardant les abdos et les fessiers contractés. Pour faire une séance de gainage ‘abdos du sprinteur’, allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras le long du corps. Ensuite, levez légèrement les deux jambes du sol. Débutant ? Dans ce cas, vous pouvez garder une jambe au sol. Le gainage Abdos, appelé très justement Core Stability en Anglais (littéralement stabilité centrale), permet de renforcer les muscles abdominaux profonds de la sangle abdominale (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverse et obliques). Le gainage n’est PAS dangereux. 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Pour vous faire un programme de gainage, c'est très simple : reprenez les 3 exercices proposés ci-dessus, avec ou sans medecine ball comme vous préférez, et alternez les séries. 45sec de gainage latéral côté droit. 45sec de gainage latéral côté gauche. Placez vous face au sol, les bras tendus et sur la pointe des pieds; Tenez la posture en veillant à garder le dos plat et rentrez les fessiers sans qu’ils montent au plafond; Faites plusieurs séries de 15 secondes si vous êtes débutant. Ils pourront vous motiver à faire du gainage régulièrement. 2) Améliorer la stabilité du dos et protéger les organes. 3) Améliorer les performances chez le sportif. 5) Prévenir les douleurs et les blessures. Vous pouvez également réaliser ce mouvement avec une roulette abdos. Certains désignent par “gainage superman” le fait de lever main et pied opposés sur un gainage classique. Améliorer la stabilité du dos et protéger les organes. Améliorer les performances chez le sportif. 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